# Ventili – sproščanje napetosti

Ventili so **varni izpusti** za čustva. Ko je kuhinjak prenapolnjen, odpreš ventil in para uide. Enako je s tvojimi čustvi. Če jih zadržuješ, pokneš. Če jih spustiš skozi ventil, se sprostiš. V Codexu Damiris so ventil specifične tehnike za sproščanje jeze, žalosti, strahu in napetosti.

---

## Ventil za jezo

**Kaj se dogaja:** napetost v čeljusti, pestih, trebuhu. Ogenj v sončnem pleksusu.

**Ventil – fizični izpust:**
1. Poišči varen prostor (kjer te nihče ne vidi).
2. Udari po blazini (ali stisni brisačo in jo zvijaj).
3. Dovoli, da pride glas – kričati, stokati, godrnjati.
4. Ne zadržuj. Ne sodi.
5. Po 5 minutah nehaj. Dihaj.

**Ventil – pisanje:**
1. Vzemi papir in pisalo.
2. Zapiši vse, kar bi rad/a povedal/a – ne cenzuriraj.
3. Ko končaš, preberi na glas.
4. Sežgi papir.

**Ventil – gibanje:**
1. Tek, ples, udarjanje po blazini – kar koli, kar sprosti energijo.
2. Ne razmišljaj. Samo giblji se.
3. Ko se utrudiš, počivaj.

---

## Ventil za žalost

**Kaj se dogaja:** teža v prsih, grlu, očeh. Potreba po joku.

**Ventil – jok:**
1. Poišči varen prostor (kjer te nihče ne vidi).
2. Zapri oči. Dihaj globoko.
3. Spomni se, kaj te žali. Dovoli, da pridejo solze.
4. Ne zadržuj. Ne sodi.
5. Jokaj, kolikor potrebuješ.

**Ventil – pisanje:**
1. Vzemi papir in pisalo.
2. Napiši pismo nekomu, ki si ga izgubil/a (tudi sebi).
3. Ne cenzuriraj. Pusti, da teče žalost.
4. Ko končaš, shrani pismo (ali ga sežgi).

**Ventil – objem:**
1. Objemi blazino, drevo, prijatelja (če je na voljo).
2. Zapri oči. Dihaj v objem.
3. Dovoli, da se žalost sprosti skozi dotik.

---

## Ventil za strah

**Kaj se dogaja:** napetost v trebuhu, zadrževanje diha, občutek "zmrzovanja".

**Ventil – dihanje:**
1. Sedi pokončno. Zapri oči.
2. Vdihni na 4, zadrži na 4, izdihni na 6.
3. Ponovi 10 krat.
4. Vizualiziraj, kako strah odhaja z izdihom.

**Ventil – pisanje:**
1. Zapiši: *"Bojim se ..."*
2. Zapiši: *"Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?"*
3. Zapiši: *"Kaj lahko storim, če se to zgodi?"*
4. Zapiši: *"Kaj je bolj verjetno, da se bo zgodilo?"*

**Ventil – gibanje:**
1. Sprehod (najbolje v naravi). Hodi hitro.
2. Opazuj, kako gibanje sprošča strah.
3. Po 15 minutah počivaj.

---

## Ventil za napetost (splošno)

**Kaj se dogaja:** telo je napeto, ne moreš se sprostiti.

**Ventil – telesno sproščanje:**
1. Lezi na tla. Zapri oči.
2. Začni pri stopalih – stisni jih močno za 5 sekund. Sprosti.
3. Noge – stisni. Sprosti.
4. Trebuh – stisni. Sprosti.
5. Prsi – stisni. Sprosti.
6. Roke – stisni. Sprosti.
7. Obraz – stisni (zapri oči, stisni čeljust). Sprosti.
8. Po koncu bodi tiho 2 minuti.

**Ventil – dihanje:**
1. Sedi pokončno.
2. Vdihni na 4. Zadrži na 4. Izdihni na 8.
3. Ponovi 20 krat.

**Ventil – masaža:**
1. Masiraj si ramena, vrat, obraz.
2. Ne hiti. Zaznavaj, kje je napetost.

---

## Ventil za občutek preobremenjenosti

**Kaj se dogaja:** preveč stvari hkrati, občutek, da ne zmoreš.

**Ventil – 5 minut tišine:**
1. Zapri oči. Ustavi se.
2. Dihaj globoko. Ne delaj ničesar.
3. Po 5 minutah naredi seznam 3 stvari, ki so najbolj pomembne.
4. Ostalo spusti.

**Ventil – pisanje:**
1. Zapiši vse, kar ti je na mislih.
2. Ne razvrščaj. Ne sodi.
3. Ko končaš, izberi eno stvar, ki jo boš naredil/a zdaj.
4. Ostalo pusti za pozneje.

---

## Ventil za občutek nemoči

**Kaj se dogaja:** občutek, da ne moreš spremeniti situacije.

**Ventil – majhen korak:**
1. Zapiši eno majhno stvar, ki jo lahko narediš zdaj.
2. Naredi jo (ne razmišljaj).
3. Počuti se močnejšega/žo.

**Ventil – zahvala:**
1. Zapiši 3 stvari, ki so dobre v tvojem življenju.
2. Reci na glas: *"Kljub vsemu, sem hvaležen/na za ..."*

---

## Kako pogosto uporabljati ventile?

| Čustvo | Takoj ko začutiš | Če se ponavlja |
|--------|------------------|----------------|
| Jeza | takoj (ventil) | vsak dan 5 minut |
| Žalost | takoj (jok) | vsak večer pred spanjem |
| Strah | takoj (dihanje) | vsako jutro 5 minut |
| Napetost | takoj (sproščanje) | vsak večer 10 minut |

---

## Mantre ventilov

- *Dimittam. – Spuščam.*
- *Non teneo, libero. – Ne zadržujem, osvobajam.*
- *Per ventum, purificor. – Skozi ventil se čistim.*